Vežbe za kifozu

Vežbe za kifozu uključuju vežbe za jačanje leđnih i trbušnih, te istezanje prsnih mišića. Mogu se izvoditi u ležanju na trbuhu, leđima, klečanju, četvoronožnom položaju, u stajanju i sedu, uz primenu raznih rekvizita, toliko ponavljanja da se ne menja tehnika izvođenja vežbe, od početka manje, a vremenom postupno povećavati broj ponavljanja. Vežbati svakodnevno.

    Iz ležanja na trbuhu, zategnutih mišića stražnjice i trbuha s glavom i rukama na podlozi podizati ramena od tla, spajati čim više prostor među lopaticama,

    Isti početni položaj, ispod čela postaviti dlanove, s podloge podizati samo laktove i ramena,

    Isti početni položaj, ruke postaviti u odručenje (široko od tela), pa podizati samo ruke i ramena,

    Isti početni položaj, ruke pružiti ispred glave na podlogu i naizmenično podizati suprotnu ruku i suprotnu nogu,zadržati pritom stisnute trbušne mišiće i mišiće stražnjice one noge koja je na podlozi,

    Isti početni položaj, pogrčene ruke postaviti kraj glave, te naizmenično podizati trup, pa noge,

    Isti početni položaj, istovremeno podignuti gornji i donji dio tela

    Iz četveronožnog položaja (ili na velikoj lopti) podizati samo jednu, pa drugu ruku, kičma celom dužinom miruje, a trbušni mišići zategnuti,

    Iz četveronožnog položaja naizmenično podizati suprotnu ruku i suprotnu nogu, kralježnica celom dužinom miruje, a trbušni mišići zategnuti,

    Iz seda ili stajanja uhvatiti se rukama iza leđa, spojenih lopatica podići ruke čim više sa leđa, zadržati 10-ak sekundi položaj,

    Iz ležanja na leđima, s glavom na velikoj lopti spuštati ruke široko sa strane i zadržati istegnuti položaj prsnih mišića.