Vežbe za skoliozu
Vežbe je najbolje primenjivati individualno, zavisno od strane tela koju treba jačati, a koju istezati. Stranu tela koja je u kontrakciji (otklon ili rotacija) treba istezati, dok stranu koja je u istegnutom položaju treba jačati.
Najčešće vežbe su otkloni i rotacije trupa u ležanju na trbuhu, četvoronožnom položaju, iz visa na švedskim lestvama, s rekvizitima ili bez. Veći broj ponavljanja (npr. 10) izvoditi na stranu koju treba ojačati, a na suprotnu stranu izvoditi istu vežbu, ali manji broj ponavljanja (3 do 4). Vežbati svakodnevno.
Iz ležanja na trbuhu, pogrčene jedne noge (one koju stranu treba jačati mišiće trupa) sa strane, koleno u visini kuka, te pružene druge noge, gornji dio tijela, ruke pogrčene kraj glave primicati (otklon) prema pogrčenoj nozi,
Iz četveronožnog položaja podići suprotnu nogu u zanoženje i suprotnu ruku pruženo kraj glave, te iz tog položaja nogom sa strane (odnoženje) od ravnine sa zdjelicom, a rukom sa stane (odručenje) do ravnine s ramenima,
Iz visa na švedskim lestvama, spojenim nogama u levo i desno, više ponavljanja u onu stranu koju treba jačati,
Bočno plivanje, na strani koju treba ojačati.
Нема коментара:
Постави коментар