Vežbe za lordozu

Vežbe za lordozu obuhvataju vežbe istezanja leđnih, te jačanje trbušnih mišića, u ležanju na leđima, sedu, stajanju, četveronožnom položaju, s pomagalima ili bez, toliko ponavljanja da se ne menja tehnika izvođenja vežbe, od početka manje, a vremenom postupno povećavati broj ponavljanja. Vežbati svakodnevno.

1. Iz ležanja na leđima s pogrčenim nogama i stopalima na podu u širini kukova podizati i spuštati gornji deo tela pruženih ruku, kao da se žele dohvatiti kolena,
2. Iz istog položaja podignuti gornji dio tela i naizmenično pogrčenu nogu i rukama gurati nogu u statičkoj kontrakciji prema podu 2 do 3 sekunde uz izdah,
3. Iz ležanja na leđima nogama 'voziti bicikl' u oba smera, ruke kraj tela ili pod donjim delom karlice,
4. Iz istog početnog položaja nogama raditi 'makazice'. Noge spuštati najviše do 45 stepeni,
5. Iz istog početnog položaja nogama izvoditi krugove u oba smera,
6. Iz ležanja na leđima pogrčenih kolena, dlanovi na potiljku, suprotnim laktom pokušati dotaknuti suprotno koleno,
7. Iz istog početnog položaja, ruke sa strane kraj tijela pokušati se dignuti u sed s pogrčenim nogama na podu,
8. Isti početni položaj, pokušati se dignuti u sed uz podizanje nogu s poda pogrčeno ili pruženo,
9. Iz seda raširenih nogu uspraviti trup, podići ruke iznad glave i ravnih leđa spustiti se čim dalje prema jednoj, pa drugoj nozi,
10. Iz četveronožnog položaja naizmjenično nogu provući između ruku prema naprijed u prednoženje bez podizanja ruku s tla,
11. Rukama se uhvatimo za pritku na švedskim lestvama tako da noge vise u vazduhu i podižemo i spuštamo obe noge istovremeno pogrčeno, do 90 sepeni.

1.

Početni položaj: na leđima sa savijenim kolenima. Podići glavu i ramena uz kratko zadržavanje i vratiti nazad.

2.

Iz početnog položaja opružamo jednu nogu u vis i istovremeno podignemo suprotnu ruku. Vežbu raditi naizmenično.

3.

Sa rukama iza glave pokušavamo laktom da dodirnemo suprotno koleno, naizmenično.

4.

Početni položaj: sedeći sa opruženim kolenima, pravim leđima i ramenima, sa osloncem na šakama i prstima okrenutim u nazad. Naizmenično podizanje nogu sa opruženim kolenima.

5.

Početni položaj: na ripstolu sa nogama u vazduhu (ako je dete dovoljno utrenirano da može da se održi) ili sa nogama na podlozi (ako to nije u stanju). Istovremeno podižemo i savijamo noge u kolenima.